godziny treningu

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała [...]

[...] drążka do klatki/karku 4x10 5. Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 4x20 http://imageshack.com/a/img856/5899/src0.png Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem [...]

[...] Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się bać co będzie jutro. Dzisiaj kolejny pomiar rano. Waga 1,5kg [...]

[...] warunków. Pokot kradną krowę Marakwet Ojciec O'Connell ma własną teorię na temat predyspozycji Kenijczyków do średnich i długich dystansów. - Potrafią wyłączyć się na długie godziny, dni, tygodnie, a potem ze skumulowaną energią, w najbardziej odpowiednim momencie włączyć się do życia. Trzeba biec, to biegnę, a nie martwię się miesiącami, że będę [...]

[...] przypadla mi dieta ckd. poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe. Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze. Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow). schudlem 4 kilo. ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne ladowania ww. Prosba wielka o [...]

[...] i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i na spokojnie zjesz posiłek, uważaj tylko żeby nie przesadzić z ilością białka. 35-40 g w odstępach co 3 godziny. Twój zakup to: 1. mass xxl treca 3 kg 4,5 kg 109 zł 2. 1800 g białka ostrowia - 55 zł o produktach poczytaj na forum. Gainera i białko stosuj według braków, ale [...]

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

[...] nadal powinna znajdowac zastosowanie jesli zaraz po treningu przyjmuje sie carbo i bialko (carbo+storm zaraz po treningu ; bialko jakies 10min pozniej), nastepenie okolo godziny pozniej pelnowartosciowy posilek - czy przy nim nadal musimy uwazac na ograniczenie tluszczy, czy juz niekoniecznie? a jesli tak to jaka jest zdrowa granica ilości [...]

[...] Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie powrót do domu omlecik na słodko z C6 borówkami i suszonymi owocami 1,5 godziny drzemki i powrót do pracy. W pracy zrobiłem jeszcze jeden trening z klijentką 25x burpie 300m wioślarz 25x thruster 300m wioślarz 25x pompka 300m wioślarz 25x [...]

[...] Codziennie rano taki omlet zjadam tylko bez ww z rana i czasami wieczorem po treningu drugi ale z ww wtedy. Nie powiem żebym sie zapychał tym pod korek ale na te trzy cztery godziny mi wystarcza. Rano zjadłem przed siódmą, teraz jest jedenasta (uk) i jestem już całkiem głodny. Na drugie śniadanko mam pół pieczonego kurczaka i wiadro surówki \-) [...]

Niedziela i poranna sesja zaliczona, były barki, tric i pół godziny cardio, wieczorem jak odstawię dzieciaki wejdzie drugi trening nogi i będzie przysiad oraz martwy bardzo ciężka sesja, mam nadzieje że moja pani dotrzyma mi kroku - oczywiście nie z ciężarami ;-) Z racji że dwa treningi to mogę podjeść węgli do woli co dusza zapragnie :-D\-) [...]

[...] /SFD/2019/7/16/be2fd82174e34835bf2c48f322970551.jpg /SFD/2019/7/16/1cb0556ab1824b249a6af3bb9064961c.jpg /SFD/2019/7/16/459f894ee6044b8f81cf816f9411ed14.jpg Półtorej godziny temu zrobiłem przekąskę pół kiełbasy z kurczaka i kolejny granade wpadły bo nie ogarniałem głodu, ssie potwornie ale z lunchem jeszcze poczekam. Dzisiaj trening [...]

[...] w ogóle wiatru nie ma tylko slonce pali i parno max. Mam takie domsy na nogach po wczorajszym treningu że tarapaty, chodzę jak terminator|-) Głód się zbliża, jeszcze pół godziny i śniadanko zrobię a o 13-tej mam ciężarówkę mańka z przyczepą na przegląd techniczny, szfo przyjedzie i będzie dla mnie kierowcą dzisiaj bo urlopy i niestety [...]

[...] Brukselka 100/4/0/3/28 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 ŁĄCZNIE: 480/55/26/139/1017 Posiłek 6 (pół godziny przed snem) Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 110/20/10/4/187 W sumie: B-199/T-85/W-470/Kcal-3470 Dość [...]

Zawsze mnie rozwala jak się chwali jedna z druga ile to ona ćwiczy: na SIŁOWNI była (oczywiście na bieżni, orbim i ginekologu)3 godziny prawie, a potem jeszcze zrobiła treningi z panią CH. I taka dumna z siebie. I tak ją inne podziwiają. Jak ja po 40 minutach treningu mam zgon kompletny i ledwo łyżkę do ust potem unieść mogę to wychodzi, że [...]

[...] nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak 3*tyg,proponuję walkę z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 serii po 1 min.szybkościowych,oczywiście przed interwałami zabezpiecz się [...]

[...] ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ Chciałem go zrobić w poniedziałek, ale w nocy z niedzieli na poniedziałek sam nie wiem czemu długo nie mogłem zasnąć i spałem jakieś 2-3 godziny tylko, chciałem się tylko zdrzemnąć w poniedziałek na godzinkę max dwie, ale jak się położyłem o 18 to obudziłem o 22 i już wtedy nie chciało mi się treningu robić. [...]

[...] wrazenia. zatem: pon/sr/pt-silowy+30min aero wt/czw/sob-aeroby jak aeroby nie dzialaja, a jestes lekki to mozesz smialo robic interwaly, hiit, tabate, dasz rade z taka waga smialo. to tyle, widze, ze w sumie konkretnie do tego podchodzisz wiec bedzie dobrze. ustal godziny treningow i diete wg wskazowek zrob juz tak "pod treningi" pozdro

Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]

[...] ale za to było białe szaleństwo. Byliśmy na małym stoku. Mąż i córka na nartach a ja z synem na nartach w dół siedząc i pod górę robiłam za konia pociągowego i tak około 3 godziny. Było super. Tylko nie zestawiłam miski bo dokładnie juz nie pamiętam, ale było czysto. Środa 27.03 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2c93a4070c34f85967f2089e07dbad0.png [...]